Aceste sâmburi fără grăsime sunt mai sănătoase, ușor de fabricat tikkis, crochete indiene, făcute din broccoli de spanac și făină de năut. Aceste plăcuțe sunt crocante la exterior, cu o textură moale și mestecată în interior. Gata în mai puțin de 20 de minute, sunt perfecte ca aperitiv sau gustare, servite cu chutney sau orice baie cremoasă.



Găini fără spanac și broccoli (Vegan, fără gluten)

  • Fără lactate
  • Rețete fără gluten
  • Fără ulei / conținut scăzut de grăsimi
  • Vegetarian
  • Fără grâu
smoothie verde de păpădie

calorii

43

Servește

10

Timp de gătit

25

ingrediente

  • 1 1/2 cani, spanac, tocat fin
  • 1/2 cană flori de broccoli, tocate
  • 1/4 cană morcov ras
  • 1 lingurita ghimbir, ras
  • 2 chilis verde, tocat
  • 1/2 cană făină de năut
  • 1/2 linguriță pulbere de chili roșu
  • 1/2 lingurita garam masala pudra
  • 1/2 lingurita chat masala
  • 1 1/2 lingurițe suc de lămâie
  • Sarat la gust
  • 1/2 cană de ovăz fără gluten




preparare

  1. Încălziți o tava sau o tigaie antiaderentă la foc mediu.
  2. Într-un bol, adăugați toate ingredientele, frământați și strângeți bine până obțineți o minge frumoasă de aluat.
  3. Formați păturile de formă dorită.
  4. Odată ce tigaia este fierbinte, așezați tricoturile / gătitele și gătiți-le la foc mediu. Când devine maro auriu pe o parte, rotiți și gătiți-o pe o altă parte. Este foarte important să le gătiți la foc mediu, astfel încât să devină crocante și să fie gătite și din interior. Nu le găti în grabă.
  5. Repetați procesul pentru restul de aluat.
  6. Serviți cald și bucurați-vă.

Informatii nutritionale

Calorii totale: 433 # glucide totale: 75 g # grăsimi totale: 6 g # proteine ​​totale: 22 g # sodiu total: 170 g # zahăr total: 14 g per porție: calorii: 43 # carbohidrați: 8 g # grăsimi: 1 g # Proteine: 2 g # Sodiu: 17 mg # Zahar: 1 g Calcul fără a include sare după gust. Notă: Informațiile prezentate se bazează pe ingrediente și preparate disponibile. Nu trebuie să fie considerat un substitut pentru sfaturile unui nutriționist profesionist.